Pharmacogon

هل تناول كمية كبيرة من البروتين مضر ؟ دراسة تثبت أن تناول 1.5 جرام لكل باوند من وزنك امن

Table of Contents

هل الأنظمة الغذائية عالية البروتين مضرة ؟

 

العديد من الأشخاص تعتقد أنك ستصاب بفشل كلوي من أتباع أو تناول نظام غذائي عالي في البروتين وايضا انه غير صحي تناول أي كمية أكثر من جرام لكل باوند من وزن الجسم

انا لا اقول انك تحتاج أكثر من جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم

هدفك الشخصي , الأدوية التي تستخدمها , عوامل تؤثر على احتياجك اليومي من البروتين في نظامك الغذائي

عوامل أخرى تؤثر وهي نوعية التدريب الذي تقوم به أو نظام حياتك وطبيعة عملك ,سواء عمل مجهد ام لا وايضا عوامل أخرى فردية تختلف من شخص لآخر

دراسة بالتحديد وجدتها مثيرة وهي دراسة عن أشخاص رياضيين يتناولون 1.5 جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم لمدة طويلة نسبيا

هذه الدراسة نشرت في 2016 وكانت تسمي :

A high protein diet has no harmful effects: one-year crossover study and resistance-trained males.”

هذه الدراسة تناقش إمكانية أن الحمية العالية من البروتين في الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة قد تكون مؤذية على الكلى

“A high protein diet has no harmful effects: one-year crossover study and resistance-trained males.”
“A high protein diet has no harmful effects: one-year crossover study and resistance-trained males.”

في هذه الدراسة الافراد استهلكوا 2.51-3.32 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في اليوم

هذا حوالي 1.5 جرام من البروتين لكل باوند من وزن جسدك وهذه كمية العديد من الأشخاص تظن انها مضرة عند سماعها ويعتقدون أنها زائدة عن الحاجة ومضرة

هذه الدراسة استمرت لمدة عام على رجال يمارسون التمارين , ليس فئران,ليس قرود, أو أي نوع من حيوانات المختبر

فقط الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة (رفع الاثقال)

التأثير الإجمالي على الجهاز الكلوي لم يكن موجود اساسا

لا يوجد أي تأثير ضار على الكلى بأي شكل بعد مرور عام من تناول كمية كبيرة جدا من البروتين وايضا لم يكن لها أي تأثير مضر على الدهون في الجسم lipid profiles

للأشخاص الذين يريدون الرجوع إلى الدراسات حول تأثير البروتين , هذه دراسة مثالية عن ان تناول اكثر من جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسد لن يتسبب في ضرر لك , بافتراض انك تملك وظائف كلية سليمة من البداية

هل يجب عليك تناول أكثر من جرام من البروتين لكل باوند من جسدك ؟

 

هناك حالات من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوظائف الكلوية من البداية مما يجعله خطيرا وصعب الالتزام بحمية عالية من البروتين

فرط تناول البروتين وانت تعاني من مشاكل في وظائف الكلى يسبب تدهور الكلى أكثر ووضع حمل غير مرغوب عليهم

ولكن إذا كنت شخص طبيعي لا تعاني من مشاكل في الكلى , تتمرن بانتظام وبقوه ,لا يوجد لديك مشاكل صحية وتناولت 1.25-1.5 جرام من البروتين لكل باوند من جسدك بسبب احتياجك هذه الكمية لتحسين عملية الاستشفاء فلن تقوم باحداث اي ضرر ممكن على صحتك على الرغم من أن العديد يعتقد عكس ذلك

الخلاصة

 

هل تناول أكثر من جرام من البروتين لكل باوند من الجسد للجميع ؟

لا هذا غير صحيح

ولكن هذا يعود إلى طبيعة حياتك وايضا على مستويات الهرمونات الخاصة سواء  تقوم باستخدام الهرمونات من مصدر خارجي لتحسين الأداء الرياضي فأنت تريد تدفق ثابت من البروتين خلال اليوم لكي تقوم باستخدامه بشكل مثالي ففي الغالب ستحتاج الى اكثر من جرام من البروتين لكل باوند من وزنك

وايضا لن تسبب أي تأثير ضار على صحتك أو طول عمرك

Please follow and like us:

1 فكرة عن “هل تناول كمية كبيرة من البروتين مضر ؟ دراسة تثبت أن تناول 1.5 جرام لكل باوند من وزنك امن”

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn