Pharmacogon

اسباب فشل مكمل الارجنين وهل السيترولين بديل افضل له ؟

Table of Contents

 فوائد اكسيد النيتريك (Nitric oxide )

 

اكسيد النيتريك Nitric oxide) NO) هو جزيء يصنع طبيعيا في الجسم ويلعب دور هام جدا في صحة القلب والأوعية الدموية 

يوسع الأوعية الدموية Vasodilatation وبالتالي بيقلل ضغط الدم ويزيد من مستوي الاكسجين ففي الدم 

اكسيد النيتريك (NO) يعمل كوسيط Messenger ليعطي اشارة للاوعية الدموية بالارتخاء dilate أو للانقباض والانبساط Contract and relax 

كميات كافية من اكسيد النيتريك ضرورية لإعطاء اشارة للاوعية الدموية للانقباض والانبساط لضمان تدفق الدم من والى القلب بفاعلية 

انتاج الجسد لاكسيد النيتريك يقل مع التقدم في العمر وبالتالي تقليل مرونة القلب والاوعية الدموية ويضعف قدرة الجسد لتوصيل كميات كافية من الدم المؤكسج Oxygenated blood للأعضاء الحيوية 

لذلك فتناول الاطعمة المليئة بالنتيريت و اخذ مكملات Precursor لاكسيد النيتريك NO ضروري جدا (ال Precursor أو المركب الطليع هو مركب يشارك في تفاعل كيميائي لتكوين مركب آخر اي مراكب يساهم في تكوين اكسيد النيتريك ) 

لضمان صحة القلب والأوعية الدموية على مرور الزمن 

وايضا الحفاظ علي مستويات اكسيد النيتريك بشكل مثالي يحسن من الاداء الرياضي و يبرز العروق بشكل افضل 

الارجنين
الارجنين,اكسيد النيتريك

 

الأطعمة الغنية بالنيتريت 

 

الأطعمة الغنية بالنتيريت تحسن عملية توسيع الأوعية الدموية vasodilation عن طريق زيادة مستويات اكسيد النيتريك في الجسد 

اطعمة مثل البنجر السبانخ والخس أمثلة لبعض الأطعمة الغنية بالنيتريت المتوفرة الممكن إضافتها في النظام الغذائي 

حوالي 80 % من مصادر النيتريت في الطعام تأتي من الخضار بعيدا عن فوائدها العديدة الأخرى التي تجعلك ترغب في تناولها (مصدر)

 

النيتريت توسع الاوردة والشرايين في جميع أنحاء الجسد وبالتالي تقلل المجهود اللازم من القلب عن طريق تحسين الدورة الدموية 

وايضا عن طريق توسيع الاوعية الدموية النيتريت قادر على جعل عروقك اكثر بروزا 

النيتريت ايضا تم اثباتها علي انها مركب ضروري لتكوين اكسيد النيتريك (Precursor) بطريقة تعتمد على جرعتها في البشر (مصدر)

علاقة الارجنين باكسيد النيتريك؟

 

 

ارجنين
اضرار الارجنين

 

النظرية حول سابلمنت الارجنين بسيطة الارجنين هو precursor اي يشارك في تكوين اكسيد النيتريك في الجسد ولوحظ ان جرعة عالية من الارجنين عن طريق الحقن في مجري الدم قد تؤدي الي توسيع الاوعية الدموية vasodilation في انسان صائم طبيعي 

ولكن جرعات عالية قد تؤدي الى فقدان كميات كبيرة من المياه والصوديوم وايضا جرعات منخفضة مثل 10 جرام أثبت علاقتها بمشاكل اضطراب في المعدة عند تناولها عن طريق الفم 

وحتى بعد تخفيض الجرعة إلى 7 جرامات جميع المشاركين في التجربة اشتكوا من وجود آلام في المعدة وإسهال استمر لحوالي 5 ساعات 

عند تناول الارجنين بشكل فموي فتوافره البيولوجي يكون 70 % (Bioavailability) وايضا بنسبة 50 % يتم تكسيرها الي اورنيثين  لهذه الاسباب فتناول الارجنين عن طريق الفم في الدراسات غير عملي ويتم اعطائه في الوريد للدراسات العلمية وجرعات مثل 30 جرام IV هو امر شائع في الدراسات (وهيا جرعة اكبر من الجرعة المستخدمة في المكملات الغذائية)

 دراسة اخري  قارنت بين تناول الارجنين عن طريق الفم  و عن طريق الحقن اكتشفوا ان حتي جرعه تصل ل 6 جرام عن طريق الفم لم تسبب اي تاثير واحتاج الي 30 جرام عن طريق الحقن (IV)  لحصول توسع في الأوعية الدموية Vasodilation 

من الدراسات السابقة نستنتج أن :

 الجرعه اللازمة عن طريق الحقن لاحداث التأثير المرغوب  وهو توسيع الأوعية الدموية هي 30 جرام ارجنين واعتبار ان الارجنين عن طريق الفم  متاح حيويا بنسبة 70% فقط دا يعني انك تحتاج الي 43 جرام من الارجنين عن طريق الفم لإحداث التأثير وهو توسيع الاوعية الدموية أيضا في اعتبار أن 10 جرامات فقط كفيلة باحداث استياء في المعدة فلك ان تتخيل ان 43 جرام ستكون كارثة !

 

وايضا دراسات اخري درست تناول جرعة فموية من الارجنين تصل ل 21 جرام يوميا (7 جرام * 3 مرات يوميا ) ولم تؤدي إلى أي نتائج وايضا دراستين اخرتين تناول فيها 20 جرام ارجنين لمدة 28 يوم متواصل ايضا لم تؤدي الى اي نتائج 

 

في البداية قد يبدو الامر غريبا عدم وجود تاثير عند استخدام الارجنين علي اكسيد النيتريك لان الارجينن هو precursor ل اكسيد النيتريك 

ولكن عند البحث فإن مستويات الارجينين طبيعيا في الجسم هي فوق احتياج الجسم لتفعيل الانزيم المسئول عن تكوين اكسيد النيتريك في ظاهره عرفت باسم arginine paradox 

وايضا في دراسة أخرى استمرت 6 أيام اتبع المشاركون حمية خالية من الارجنين ولم يتاثر معدل تكوين اكسيد النيتريك 

هذا يدل ان الارجنين ليس العامل الاساسي في تكوين اكسيد النيتريك وتنظيم مستوياته في الجسد معقد أكثر مما تحاول شركات المكملات الترويج اليه 

 

هل الارجنين ذو اي فائدة للرياضين؟

في دراسة أخرى استخدموا 10 جرام من الارجنين مع 70 جرام كربوهيدرات والمشاركين في التجربة مارسوا تمارين مقاومة (حديد ) او تمارين ركوب عجل النتيجه لم يكن هناك أي اختلاف في تدفق الدم او امتصاص الجلوكوز مقارنة بالبلاسيبو ( البلاسيبو هيا حباية وهمية  لا تحتوي على اي مادة فعالة ) ودا يوضح ان الارجنين لم يعطي اي اختلاف سواء في تمارين الحديد أو التحمل (السايكلنج)

 

السيترولين ضد الارجنين

 

بعد معرفة ليه الارجنين غير فعال في زيادة مستويات اكسيد النيتريك علي الرغم من الاعتقاد ان الارجنين فعال في زيادته واثبات الدراسة عدم فعاليته خاصة عن طريق الفم كمكمل 

 الارجنين يتم تكسيره في الكبد بشكل كبير لدرجة أنه لا يقوم بزيادة مستويات  الارجنين بشكل مثالي وايضا يمكن ان يكون مضر جدا وذلك بسبب اليوريا الكثيره الناتجه من التفاعل (مصدر)

السترولين L-Citrulline يتجاوز الكبد ويتم تكسيره في الكلية بشكل حر الي ارجنين (مصدر)

لذلك فأكثر سابلمنت(مكمل) فعال في زيادة مستويات الارجنين في الجسد هو السيترولين وليس الارجنين وذلك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية (مصدر)

وايضا السترولين اثبت فعاليته في تقليل ضغط الدم والحماية من تصلب الشرايين 

لذلك لتحسين انتاج اكسيد النيتريك السيترولين يتفوق على الجميع ولكن هناك مشكله اخرى وهي ان جميع منتجات السيترولين في الماركت جرعتها اقل جدا من الجرعة الفعالة 

وهناقش دا بالتفصيل 

 

السيترولين لزيادة اكسيد النيتريك

 

بعد ما عرفنا ان السيترولين هو أكثر مكمل فعال في زيادة انتاج اكسيد النيتريك في الجسد 

وهو عموما من احد المكملات التي تستحق إضافتها سواء في منتجات قبل التمرين pre workout او في اطار مكملاتك اليومية 

وخصوصا عند الأشخاص الذين يعانون من نقص مصادر النيتريت في الحمية الخاصة بهم هيستفادو جدا في نطاق الأوعية الدموية وصحة القلب بشكل عام 

طريقة ايض السيترولين

السترولين موجود في البطيخ 

تحتاج الي تناول 1.5 كجم يوميا للحصول على 3 جرام L-Citrulline وايضا هذا يعتبر جرعه منخفضه جدا وليست مثالية من السيترولين (مصدر

لتحصل علي الجرعه القصوي الفعالة من السيترولين يوميا فانت تحتاج الى تناول 5 كجم بطيخ يوميا لتحصل على 10 جرام سيترولين 

اكيد دي مش افضل طريقة للحصول علي احتياجك اليومي من السيترولين 

عشان السبب دا مكمل السترولين قد يكون خيار يستحق اضافته 

 

مشكلة السيترولين في المكملات في الاسواق

 

علي الرغم ان السيترولين مكمل ممتاز جدا لاضافته يوميا في نظامك الغذائي هناك شئ لاحظته غريب جدا في المكملات في الاسواق العربيه والعالميه 

اكيد انت لاحظت انا المكملات بتكتب ان منتجها يحتوي علي سيترولين L-Citruline  ومكملات أخرى تكتب انها تحتوي علي سيترولين ماليت 

ومكملات أخرى تكتب انها تحتوي علي L-Citrulline Malate 

دي خدعة رخيصة جدا لتقليل تكلفة الإنتاج وخداع المشتري 

سيترولين ماليت متكون من 50% حمض الماليك (الا لو النسبه ذكرت غير ذلك ) 

السترولين ماليت الاصلي ينتج عن طريق دمج الشكل الحر من L-Citruline مع DL-Malic acid 

عند دمج السترولين مع حمض الماليك فالنتيجة النهائية هيا السترولين ماليت وبيتمتع بخواص فريدة 

ولكن المشكله في منتجات السترولين ماليت في السوق انه لم يتم انتاجه من هذا التفاعل 

هيا في الحقيقه مجرد سترولين ممزوج ب حمض الماليك في مكينة خلط 

 

 

وكنتيجة لا يوجد روابط كيميائية لتكوين سيترولين ماليت اصلي 

هما مجرد مكونين تم مزجهم في خلاط في المصنع ويباع تحت اسم سترولين ماليت 

وفي الحقيقه هو مجرج سترولين ممزوج ب حمض ماليك 

 

وممكن تقولي طب ايه المشكله في كده ؟ المشكله انه عند ذكر المكونات على علبة المكمل فدا يؤدي الي إعطاء المكمل جرعه ضخمه اكثر من الموجوده فعليا فيه 

 

علي سبيل المثال فجرعه 6-8 جرام من السيترولين هيا جرعه معروفه في شركات المكملات انها جرعة قصوى من السيترولين (غير صحيح فالجرعه القصوي هيا 10 جرام ولكن اقصي ما ستجده هو 8 جرام في السوق  ) 

او هذا ما تحاول شركات المكملات توصيله 

فأنت في الحقيقة ستحصل على جرعة أقل من المذكورة على العلبة من السترولين 

يعني بطريقه ما فشركات المكملات تستطيع الفلت عند استخدام السيترولين ماليت وذكر انه 6-8 جرام لكل جرعة وفي الحقيقة انت ستحصل على 3-4 جرام سترولين و 3-4 جرام حمض ماليك 

سيترولين ماليت
سترولين ماليت حقيقه خدعه

المفروض الصح يتم ذكر في الليبل ان المنتج يحتوي علي 

 

3 جرام L-Citruline 

3جرام Malic acid 

 

فالشركات بتكتب 

6جرام Citruline malate 

 

ودا بيخليك تعتقد انك بتحصل علي الجرعه القصوي من السيترولين وفي الحقيقه انت بتاخد الجرعه الادني من السترولين وهيا 3-4 جرام 

وايضا حيلة أخرى يلجأ اليها شركات المكملات هيا جعل النسبة بين السيترولين وحمض الماليك 2:1 

فهتلاقي مكتوب ان المنتج يحتوي علي 

6 جرام Citrulline malate 

وفي الحقيقه دا معناه ان المنتج يحتوي علي 4 جرام سترولين و 2 جرام حمض الماليك 

 ومع ذكر دا فمعظم المنتجات الي تحتوي علي سيترولين تحتوي علي جرعه ضعيفه جدا 900 مجم او اقل !! (في البري ورك اوت)

لذلك فمن الصعب الحصول علي مكمل سترولين قوي يحتوي علي جرعه عاليه 10 جرام وهيا المطلوبه 

سيترولين
خدع مكمل السيترولين

 

لذلك لو انت قمت بتجربه السترولين قبل ذلك ولم يحقق اي نتيجة فذلك بسبب ان الجرعه المستخدمه ضعيفه جدا ولا تحقق النتيجة المطلوبه 

 

الخلاصة

 

 

  • اكسيد النيتريك مهم جدا للصحة وخاصة صحة القلب والاوعية الدموية
  • الخضار مثل البنجر و الخس والسبانخ مليئ بالنترات التي تزيد من مستويات اكسيد النيتريك
  • الارجنين غير فعال لزيادة مستويات الأرجنين في الجسد على عكس المتوقع وذلك بسبب ايضه metabolism  العالي في الكبد وايضا قد يسبب مشاكل خطيرة في الهضم او بسبب اليوريا الزائدة الناتجه منه
  • السيترولين أكثر فاعلية في زيادة مستويات الارجنين في الجسد وبالتالي زيادة اكسيد النيتريك
  • السيترولين الموجود في الاسواق جرعاته ضعيفه جدا فانت لا تحصل على الجرعة المثالية

 

 

Please follow and like us:

3 أفكار عن “اسباب فشل مكمل الارجنين وهل السيترولين بديل افضل له ؟”

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn